ćwiczenia na wszystko

Znajac zycie kazdy ortopeda ma raczej inne doswiadczenia i wydaje mi sie,ze stad rozne preferuja metody pooperacyjne aby delikwent doszedl do normalnej dyspozycji.Efekt rehabilitacji na pewno w znacznym stopniu takze zalezny jest od organizmu,od mozliwosci szybkiej lub wolnej regeneracji po ingerencji. Np.w moim przypadku:3tyg po ACL i czesciowym [...]

[...] zdrową. Ale Gita chyba joga nauczyła Ciebie cierpliwości :) Jakbym się czegoś jeszcze dowiedział to jeszcze dam znać (korzystaj, bo ja za tę wiedzę na rehabilitacji i za ćwiczenia płacę 70zl/h :) ) W międzyczasie przeczytałem, że dostałaś kasę z PZU. Wg mnie jest to jakaś śmieszna jałmużna :) No ale to wszystko zależy na jaką kwotę jest się [...]

[...] ten lekarz ma rację,że nie można obciążac i mam nadzieję, że sobie za bardzo nie zaszkodziłem, I dzięki za info, bo ostatnio nie mam możliwości kontaktu z rehab. Co do ochrony przeszczepu, to gdzieś można przeczytać, że nawet z małym ciężarem niektóre ćwiczenia są niebezpieczne. Np. prostowanie nogi w zakresie 30-0 stopni już obciąza przeszczep.

Gita, ćwiczenia zalecali: lekarz, rehabilitant , fizjoterapeuta . ich sens tłumaczył ten ostatni - po wypadku system nerwowy mięśni uszkodził się i są one ciągle nienaturalnie napięte . więc celem jest 'rozluźnienie' mięśni .dodatkowo trzeba robić wszystko, żeby przyspieszyć reakcję mięśni na bodźce zewnętrzne . fizjoterapeuta powiedział mi, że [...]

[...] tylko przez wakacje to niech tak ćwiczy, a może przekona się do kontynuowania przygody z siłownią. Ciekawe czy wy bylibyście tak odważni żeby wstawić swoje fotki na początku ćwiczenia. Ta postawa jest już stara i nie modna i udzielajcie fachowych odpowiedźi, to nie forum o kabaretach i ******łach. A ciebie kolego odsyłam do poczytania [...]

[...] Będe używał różnych technik - np. rozpiętki głową w dół stała ilość powtórzeń w seriach i zaraz potem wyciskanie tymi sztangielkami ile fabryka dała itp. Chciałem zmieniać ćwiczenia żeby co tydzień nie robić tego samego, ale BL powiedział, ze zmienianie to nie wszystko i mam robić właśnie różne kombinacje. pozdro Zmieniony przez - MolderDist w [...]

[...] robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A [...]

[...] interesowała się kulturystyką przed pójściem na emeryturę i nie miała żadnej przyjemności w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ja w czasie pracy zawodowej zawsze uprawiałem ćwiczenia kulturystyczne. Dalej trenuję tak samo: podciąganie na drążku (zmieniam jedynie rodzaj uchwytu - czasem bez obciążenia) oraz wyciskanie (sztanga lub sztangielki) i [...]

[...] ćwiczeniem na te mięśnie np. wyciskanie francuskie? pompki na triceps są ćwiczeniem dobrym, angażują wszystkie głowy tricepsu więc czemu chcesz je zmieniać? Akurat do tego ćwiczenia nie trzeba (acz można) obciążenia ani bardziej "siłowniowego" sprzętu 3. Jeśli zamierzam robić ACT popołudniu we wtorek, czwartek i sobotę, to jak [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] do brody stojąc 3x12 R 12x 12,5kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Dynamika nie jest moją mocną stroną ;-] 2. Ok, ogólnie lekko, ale mimo wszystko ok, nie robiłam tego ćwiczenia ze 2-3 miesiące. 3a. Ok, czułam mocno plecy. Mimo że obciążenie małe to biorąc pod uwagę 15 powtórzeń to i tak było akurat, pod koniec serii troszkę walki. 3b. Ok, [...]

czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze) nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj [...]

A jakos na dniach opisywalem np moj przykladowy galerii zdjec. Prosze bardzo jak ma sie przydac to wkleje Bicepsy: I - 5 serii hantelki stojac / siedzac na 45 stopni laweczce II - sztanga lamana. my z Marcinem nazywamy to " z reki do reki " Polega to na robieniu 12 powt danym ciezarem a przerwa jest tylko na czas kiedy cwiczenie [...]

polaco - jak już pisałem, ja bym na Twoim miejscu hst zrobił. ćwiczenia z kolejnością: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o [...]

[...] poza igłą ma do zaproponownia coś wartościowego, kto sprawdzi technike, pomoże w diecie, dlatego korzystaj z tego co sam już przeszedłeś, zapisuj co na Ciebie działa, jakie ćwiczenia, co jest do poprawy, po jakich produktach spożywczych czujesz się źle . Całość takiej wiedzy skutuje lepszymi cyklami treningowymi w przyszłości i lepszą formą z [...]

[...] Będę robił 2 treningi na wyskok, 2 treningi na siłowni na pozostałe partie ciała + 1 trening sprinty i lekka plyometryka. W treningu wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać [...]

Witaj blackrider.cd! To co napisałeś właściwie pokrywa się z tym co wcześniej napisał DARNOK35 i na podstawie tego zrobię swój plan. Te wymienne ćwiczenia wymuszają stworzenie planu A,B jeszcze pokombinuję jak go ułożyć z powtórzeniami i jak z progresją to zgrać. Wszelkie rady bardzo wskazane! astry1 to nie tak, że se to sam wykombinowałem (czy [...]

Chciałem już wysłać temat w "trening dla początkujących" ale skasowałem wszystko. Przecież jadę konkretnymi ćwiczeniami, co ma być w nich nie tak %-) Złotałem klate jak złoto, co może być w tym niepoprawnego };-) Mierzę dzisiaj łapsko po treningu, patrze na metr a tam 38 cm, nie jest to jeszcze "lewa kalectwo, prawa śmierć" ale coś tam już jest :P [...]

na barki za malo cwiczen tak samo na nogi i klatke . Wracajac do nog to wedlug mnie zle cwiczenia wykonujesz tylko przysiad i wyskoki step ze sztanga i spiecia na lydki ja bym to zmienil ale wszystko zalerzy od ciebie :) . Powodzenia w treningach i przyrostow zycze ( na klate rob 4 cwiczenia tak samo na bary :) )

[...] do życia :D Tak jak wspominałem dzisiaj wleciały dwójki+poślady, pierwszy trening z nowego planu i było to raczej wstrzeliwanie się z ciężarem, zupełnie nowe dla mnie ćwiczenia jak i takie których dawno nie robiłem ale jakoś to poszło. Martwy Sumo 3s9 Hip trust smith 2s8, back off 15 Uginanie siedząc 4s10 + 2x rest pause Przysiad sumo na [...]